运动后快速恢复的秘诀

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发布时间:2016/3/14 来源:国家卫生网

摘要:运动后,你可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。躺下时,你的脚应该比你的头稍高,甚至和你的头一样高。 不要躺在有水蒸气的地上。 短暂休息后,头倒立或壁倒立可进行3-10秒钟和几次,有利于下肢血液循环回心脏。 然后摇动四肢,摇动,首先摇动大腿或上臂,然后摇动小腿或前臂。

跑100公里要克服的主要困难之一是运动中的疲劳和运动后的疲劳恢复。 短期剧烈运动引起的疲劳主要发生在肌肉中。 除了肌肉,100公里还包括人体的各种器官和系统。 在长期耐力运动中,肌肉糖原除了减少三磷酸腺苷和肌酸磷酸外,还会耗尽,需要通过糖、脂肪和蛋清的代谢来补充。 此外,身体的许多方面发生了一系列变化,例如血糖浓度显着下降,大脑中氨基丁酸等抑制物质的含量增加,身体中钠和钾等水分和无机盐的含量减少。 因此,由长期耐力锻炼引起的疲劳包括中枢和外周部分,称为全身性疲劳或全身性疲劳。 这时,身体的神经和激素调节失去平衡,细胞和组织的功能将变弱,特别是对糖原和氧气缺乏敏感。

在运动中,容易氧化和分解的碳水化合物应该用来补充能量。 锻炼期间蛋白质代谢得到加强。运动后应注意及时补充蛋白质,防止运动性贫血。 特别要注意100公里的补盐补钙,可以使体内氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。 补充水分也很重要,但不要太多,以免削弱消化和食欲。 饮食应该基于容易消化的食物(主要是碳水化合物),同时,应该吃一些维生素制剂和碱性食物。 必要时,加入能刺激食欲的调味品或帮助消化的药物。

1。运动后放松

运动后,你可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。躺下时,你的脚应该比你的头稍高,甚至和你的头一样高。 不要躺在有水蒸气的地上。 短暂休息后,头倒立或壁倒立可进行3-10秒钟,多次,有利于下肢血液循环回心脏。 然后摇动四肢,摇动,首先摇动大腿或上臂,然后摇动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 按摩的主要方法包括摇动、针灸、揉捏、敲击和摩擦 第一种是摇晃四肢,主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群。上肢常用穴位包括偏历、曲池、五里手、每月手臂需要,可缓解手臂和肘部酸痛肿胀,以及肩臂疼痛、颈部抽筋等运动引起的各种不适症状。 下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位,可缓解腰骶、臀部、大腿疼痛、腿脚痉挛疼痛、腰痛、膝胫疼痛等症状。 揉捏和敲击时,先推大肌肉,然后推小肌肉,推一边后,再推另一边。 这样,整个身体被推着互相摩擦。 背部的腧穴大多位于距脊柱1.5英寸处,按摩和放松主要位于距脊柱1.5英寸处,肩周炎、肩颈和肩胛骨处的天宗,可缓解背部疼痛和颈部僵硬。 几种手法的结合能起到良好的放松效果,恢复迅速。 对人体五脏六腑也有保健作用。

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