运动和饮食一样 需要合理搭配

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发布时间:2016/6/27 17:56:00资料来源:健身指南

你经常因为你的爱好或条件只做一种锻炼吗?

回答“是”,你可能患有“运动营养不良”!

每种运动对身体都有不同的影响,如提高心肺耐力、增强肌肉力量、促进骨骼生长、增强柔韧性和平衡能力等。 长期从事单一运动不仅健身效果差,而且容易造成过度运动损伤,如“网球肘”、“高尔夫肘”、“篮球跳跃膝”、游泳肩关节炎、跑步胫骨膜炎等。 因此,正如饮食需要多样化一样,锻炼也需要各种项目的合理搭配。

你知道‘体育金字塔’吗?它能帮助你科学锻炼!

体育‘金字塔’分为4个层次:

第一个层次是日常体育活动,如散步、走楼梯、骑自行车、做家务、遛狗等。 这一层是健身运动的开始和基础。越多越好。

二楼是有氧运动、运动或休闲运动,如快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、舞蹈、健美操等。每天累积不少于30分钟,每周累积3-5次。 这些锻炼有助于提高心肺耐力和保护心脑血管。

第三层是每天伸展5 ~ 10分钟,如拉、瑜伽、体操等。 此外,每周两到三次力量训练,如举重、阻力训练、攀岩等。 这些锻炼可以提高关节运动的灵活性和范围,增强肌肉力量和骨骼硬度,并改善能量代谢。

第四层是为了减少坐着的时间,比如看电视、上网、打牌或麻将。

摘自《你不知道的健康运动秘诀》作者:刘展

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